5 گام برای وقتی ساکت هستید بیشتر صحبت کنید

کروی خود را بپذیرید: بپذیرید و بپذیرید که در موقعیت‌های اجتماعی ساکت هستید. درک رفتار شما اولین قدم برای ایجاد تغییر است.
محرک‌ها را شناسایی کنید: به موقعیت‌ها یا افرادی که باعث می‌شوند احساس آرامش یا اضطراب بیشتری داشته باشید توجه کنید. با شناسایی این محرک ها، می توانید برای غلبه بر آنها کار کنید.
گوش دادن فعال را تمرین کنید: با توجه کامل به فردی که صحبت می کند، در گوش دادن فعال شرکت کنید. این به ایجاد رابطه کمک می کند و گفتگوی بیشتر را تشویق می کند.
موضوعات مورد علاقه را آماده کنید: قبل از گردهمایی های اجتماعی یا جلسات، در مورد موضوعات احتمالی گفتگو که مورد علاقه شما هستند فکر کنید. این آمادگی می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و به شما کمک کند.
کوچک شروع کنید و به تدریج افزایش دهید: با شروع گفتگو با دوستان نزدیک یا اعضای خانواده شروع کنید و به تدریج به آشنایان و افراد جدید بسط دهید. برداشتن گام های کوچک به شما امکان می دهد در طول زمان اعتماد به نفس ایجاد کنید.

27 نکته برای بیشتر صحبت کردن وقتی ساکت هستید

نفس عمیق بکشید: تمرینات تنفس عمیق می تواند به آرامش اعصاب شما و کاهش اضطراب قبل از شرکت در گفتگو کمک کند.
اهداف واقع بینانه تعیین کنید: با اهداف قابل دستیابی شروع کنید، مانند شرکت در یک بحث گروهی در روز، و به تدریج با راحت‌تر شدن تعداد دفعات آن را افزایش دهید.
به نشانه‌های غیرکلامی توجه کنید: به نشانه‌های غیرکلامی دیگران، مانند زبان بدن و حالات چهره توجه کنید تا میزان علاقه و مشارکت آن‌ها را در گفتگو بسنجید.
زمینه مشترک پیدا کنید: به دنبال علایق یا تجربیات مشترک با شخصی باشید که با او صحبت می‌کنید. این یک ارتباط ایجاد می کند و حفظ مکالمه را آسان تر می کند.
سوالات باز بپرسید: پرسش‌های باز پاسخ‌های دقیق‌تر را تشویق می‌کنند و مکالمه را جاری می‌کنند. از سؤالاتی که می توان با یک «بله» یا «نه» ساده پاسخ داد پرهیز کنید.
همدلی را تمرین کنید: با گوش دادن با دقت و همدلی با تجربیات دیگران، علاقه واقعی خود را به دیگران نشان دهید. این به ایجاد یک محیط راحت برای مکالمه کمک می کند.
پیوستن به گروه‌ها یا باشگاه‌های اجتماعی: شرکت در گروه‌های اجتماعی یا کلوپ‌هایی که حول محور علایق شما هستند، فرصت‌هایی را برای ملاقات با افراد همفکر و شرکت در گفتگو فراهم می‌کند.
استفاده از مبتکرهای مکالمه: چند شروع کننده مکالمه را به خاطر بسپارید تا در مواقعی که مطمئن نیستید چگونه یک مکالمه را شروع کنید، از آنها استفاده کنید. برای مثال، می‌توانید درباره برنامه‌های آخر هفته شخصی یا کتاب/فیلم مورد علاقه‌اش بپرسید.
به رویدادهای جاری توجه داشته باشید: از رویدادهای جاری و موضوعات پرطرفدار مطلع شوید تا موضوعات مرتبطی برای بحث با دیگران داشته باشید.
گفتگوهای کوچک را تمرین کنید: با افراد غریبه وارد گفتگوی کوچک شوید، مانند اظهار نظرهای معمولی در مورد آب و هوا یا تعریف و تمجید از لباس شخصی. این به ایجاد اعتماد در شروع گفتگو کمک می کند.
مواظب زبان بدن باشید: به زبان بدن خود توجه کنید و مطمئن شوید که زبان بدن شما باز بودن و قابل دسترس بودن است. تماس چشمی را حفظ کنید، لبخند بزنید و از روی هم زدن بازوها خودداری کنید.
به دنبال فرصت‌هایی برای سخنرانی عمومی باشید: داوطلب شدن برای شرکت در سخنرانی در جمع یا پیوستن به یک باشگاه توست‌مسترها می‌تواند به بهبود مهارت‌های ارتباطی شما و افزایش اعتماد به نفس در صحبت کردن کمک کند.
استفاده از طنز: در صورت لزوم، طنز را در مکالمات بگنجانید. یک شوخی به موقع یا نظر سبک دلانه می تواند به شکستن یخ کمک کند و تعامل را لذت بخش تر کند.
مشارکت فعال را تمرین کنید: با ارائه ایده‌ها، پرسیدن سؤالات بعدی و ارائه دیدگاه خود در مورد موضوع مورد نظر، فعالانه در بحث‌های گروهی شرکت کنید.
از فکر کردن بیش از حد بپرهیزید: فکر کردن بیش از حد می تواند مانع از توانایی شما در صحبت کردن شود. به جای تمرکز در مورد آنچه ممکن است اشتباه پیش بیاید، روی حضور در لحظه تمرکز کنید و خود را به طور واقعی بیان کنید.
در کلاس‌های گفتار یا ارتباط شرکت کنید: در کلاس‌های گفتار یا ارتباط شرکت کنید که تکنیک‌های ارتباط موثر را آموزش می‌دهند و فرصت‌هایی برای تمرین فراهم می‌کنند.
استفاده از تالارهای گفتمان آنلاین یا رسانه های اجتماعی: شرکت در انجمن های آنلاین یا گروه های رسانه های اجتماعی مرتبط با علایق شما به شما این امکان را می دهد که با سرعت خود در گفتگوها شرکت کنید و اعتماد به نفس به دست آورید.
ذهن آگاهی را تمرین کنید: تکنیک تمرکز حواس را به کار ببریدبرای کاهش اضطراب و بهبود رفاه کلی در برنامه روزانه شما قرار می گیرد. این می تواند تأثیر مثبتی بر توانایی شما برای مشارکت در مکالمات بگذارد.
اشتراک‌گذاری داستان‌های شخصی: باز کردن و اشتراک‌گذاری داستان‌ها یا تجربیات شخصی می‌تواند به ایجاد ارتباط عمیق‌تر با دیگران کمک کند و آنها را نیز تشویق به اشتراک‌گذاری کند.
وقتی لازم است استراحت کنید: اگر در طول تعاملات اجتماعی احساس خستگی می کنید، به خود اجازه دهید استراحت های کوتاهی داشته باشید تا دوباره شارژ شوید. بیرون بروید تا هوای تازه نفس بکشید یا فضایی آرام برای جمع شدن پیدا کنید.
از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید: قبل و در طول تعاملات اجتماعی جملات تاکیدی مثبت را برای خود تکرار کنید. به خود یادآوری کنید که بینش های ارزشمندی برای مشارکت دارید و صدای شما مهم است.
زبان بدن فعال را تمرین کنید: زبان بدن فردی را که با او صحبت می‌کنید منعکس کنید تا ارتباط برقرار کنید و فضایی راحت ایجاد کنید.
به دنبال حمایت دوستان یا درمانگران باشید: اگر اضطراب اجتماعی یا کمرویی به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، با دوستان مورد اعتماد تماس بگیرید یا به دنبال درمان باشید.
افکار منفی را به چالش بکشید: افکار منفی یا شک به خود را که ممکن است در هنگام مکالمه ایجاد شود به چالش بکشید. آنها را با جملات تاکیدی مثبت و دیدگاه های واقع بینانه جایگزین کنید.
پیروزی های کوچک را جشن بگیرید: هر قدم رو به جلو را که در صحبت کردن بیشتر برمی دارید تصدیق کرده و جشن بگیرید. بدانید که پیشرفت زمان می برد و هر تلاشی مهم است.
درگیر سرگرمی‌های فعال باشید: سرگرمی‌ها یا فعالیت‌هایی را دنبال کنید که نیاز به مشارکت فعال دارند، مانند ورزش‌های گروهی یا کلاس‌های گروهی. این فرصت هایی را برای تعامل و گفتگو فراهم می کند.
با خود صبور باشید: غلبه بر کمرویی و صحبت کردن بیشتر وقت و تمرین دارد. در طول این فرآیند با خود صبور باشید و دستاوردهای کوچک و مهم را جشن بگیرید.

سه مرجع معتبر که در تهیه این مقاله از آنها استفاده شده:

روانشناسی امروز: روانشناسی امروز یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات در مورد موضوعات مختلف روانشناسی، از جمله اضطراب اجتماعی و مهارت های ارتباطی است. مقالاتی را ارائه می دهد که توسط متخصصان این حوزه نوشته شده است.
کلینیک مایو: کلینیک مایو اطلاعات پزشکی قابل اعتمادی از جمله منابعی در مورد اختلال اضطراب اجتماعی و استراتژی هایی برای بهبود مهارت های ارتباطی ارائه می دهد.
Verywell Mind: Verywell Mind یک نشریه آنلاین معتبر است که طیف گسترده ای از موضوعات بهداشت روان را پوشش می دهد. این مقاله مقالات مبتنی بر شواهد در مورد غلبه بر کمرویی و افزایش تعاملات اجتماعی ارائه می دهد.

موضوعات: بدون موضوع لینک ثابت

فرم در حال بارگذاری ...

فید نظر برای این مطلب